माइंड फ्रेश कैसे करें, जानिए कुछ आसान तरीके

आज के इस लेख में हम माइंड फ्रेश कैसे करे उसके बारे में जानेंगे, अगर आपका दिमाग काम नही कर रहा है या आप तनाव महसूस कर रहे है तो यह लेख आपके लिये उपयोगी साबित हो सकता है।

क्या आपको कभी ऐसा महसूस हुआ है कि आपका मस्तिष्क बिना रुके काम कर रहा है, बहुत सारे विचारों और चिंताओं से भरा हुआ है? खैर, आप अकेले नहीं हैं! कभी-कभी, हमारा दिमाग एक अव्यवस्थित कमरे की तरह अव्यवस्थित हो सकता है। हो सकता है आपके साथ भी कुछ ऐसा हो हो रहा है तो आपको परेशान होने की आवश्यकता नही है यहाँ हमने कुछ आसान उपाय के बारे में बताया है जिससे आप अपने मस्तिष्क को थोड़ा आराम दें सकते हैं और अपने आप को फ्रेश महशुस करा सकते हैं।

माइंड फ्रेश कैसे करे

अच्छा महसूस करने और ढेर सारी ऊर्जा के साथ काम करने के लिए अपने दिल और दिमाग को तरोताजा करना बहुत जरूरी है। यहां 10+ तरीके दिए गए हैं जिनका अभ्यास करके प्रतिदिन 15 मिनट में अपनी माइंड फ्रेश कर सकते हैं:

खुद को हाइड्रेट रखें

यदि आप सुबह सबसे पहले एक गिलास पानी पीते हैं तो आपका दिमाग और शरीर ताजा रहेगा। जब आप तनाव में होते हैं तो एक गिलास पानी पीने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि निर्जलीकरण मस्तिष्क के कार्य को खराब कर सकता है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, आपके शरीर का आधा वजन पानी से ही होता है। उदाहरण के लिए, 120 km वाली महिला को आठ 8 गिलास पानी पीना चाहिए। हालांकि जूस, चाय और कॉफी पानी की तुलना में अधिक स्वादिष्ट होते हैं लेकिन वे इसकी जगह नहीं ले सकते। अगर स्वाद आपकी पसंद का नहीं है तो कुछ पुदीने के पत्ते या नींबू के टुकड़े डालें।

फिजिकल एक्टिविटी करें

आप अपने शरीर को 15 मिनट में ताजा करने के लिए आप अपने शरीर को हिलाने, स्ट्रेचिंग, व्यायाम करें, आराम करे जिससे आपकी मांसपेशियों और दिमाग को फिर से ताजा करने में मदद मिल सकती है। अगर आपको परेशानी हो रही है या दबाव में काम कर रहे हैं तो उठें और स्ट्रेचिंग के लिए एक मिनट का समय निकालें। और मन को शांत रखें। उसके बाद काम करने में आपका मन भी लगेगा और आपका दिमाग भी तेज चलेगा जिससे आपका काम भी जल्दी होगा।

बाहर टहलें

समय निकाल कर कभी-कभी बाहर जाएं। दिमाग को फ्रेश करने के लिए सबसे प्रभावी टिप्स है, आप कुछ मिनटों के लिए ताजी हवा में सांस लेने या 15 मिनट के लिए बाहर घूम के आए। यदि आप अकेलापन, चिंतित या किसी विषय के बारे में बहुत ज्यादा चिंतित हैं तो तुरंत बाहर जाएँ। आपको किसी रूम में रहने की तुलना में अच्छा महशुस होगा एक अलग तरीके से महसूस होगा और फिर काम करने में भी आपका मन लगेगा।

वैज्ञानिकों के अनुसार, आपके शरीर को स्ट्रेचिंग से आपके माइटोकॉन्ड्रिया को जगाने में मदद मिलती है, जो आपकी कोशिकाओं में ऊर्जा पैदा करने वाले अंग हैं। सप्ताह में कई बार टहलने से माइटोकॉन्ड्रिया की मात्रा को दोगुना करके शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद मिलती है। बाहर 15 मिनट घूमने से मनोवैज्ञानिक लाभ के साथ-साथ आध्यात्मिक विकास भी हो सकता है।

ध्यान केंद्रित करें

दिमाग को फ्रेश करने के टिप्स की सूची में ध्यान करना महत्वपूर्ण है। ध्यान पुराने दर्द, उदासी, चिंता, घबराहट और नींद की समस्याओं में मदद करता है, इसका प्राथमिक उद्देश्य आपके शरीर और दिमाग को आराम देना है। यदि आप प्रतिदिन 15 मिनट ध्यान करते हैं तो आप पहले की तुलना में बहुत जल्दी आपका दिमाग काम करेगा और आपका माइंड फ्रेश रहेगा।

यदि आप माइंड फ्रेश करना चाहते है तो प्रत्येक दिन कुछ मिनटों के लिए ध्यान करना शुरु करें। बस शांति से बैठें, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और किसी भी अवांछित विचार को छोड़ दें। आप चाहें तो कुछ सुकून देने वाला संगीत भी सुन सकते हैं। ध्यान आपको तनाव मुक्त करने और आने वाले दिन के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है।

गाने सुनकर दिमाग को फ्रेश करे

जब लोग तनावपूर्ण स्थितियों में होते हैं या बस चिंतित महसूस करते हैं तो वे आमतौर पर संगीत सुनने से बचते हैं। उनका मानना है कि यह समय की बर्बादी है और सामान्य रूप से असुविधाजनक है। हालाँकि, वे गलत हैं। सुखदायक संगीत सुनना, विशेष रूप से ध्यान करते समय, हमें तनाव और चिंता से दूर करने में मदद कर सकता है।

शिक्षाविदों के अनुसार, संगीत सुनना, विशेष रूप से शांतिपूर्ण संगीत, हमारे दिमाग और शरीर पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। शास्त्रीय संगीत हमारे शारीरिक तंत्र पर शांत प्रभाव डालता है, हृदय गति को धीमा करता है, रक्तचाप को कम करता है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है।

सोशल मीडिया से ब्रेक लें

सोशल मीडिया सबसे बुरी चीजों में से एक है जो आपको अपने विचारों को तनावमुक्त करने से रोक सकती है। यह सच है कि सोशल नेटवर्किंग प्लेटफॉर्म तनाव का कारण बन सकते हैं। फेसबुक के उपयोग से ईर्ष्या और नाखुशी की भावना पैदा हो सकती है।

ब्रेलोवस्काया और मार्गराफ के एक जर्मन अध्ययन के अनुसार, फेसबुक उपयोगकर्ताओं ने मंच का उपयोग नहीं करने वालों की तुलना में संकीर्णता, आत्म-सम्मान और बहिर्मुखता पर काफी अधिक स्कोर किया है। इसके अलावा उपयोगकर्ताओं के पास अधिक सामाजिक समर्थन, जीवन संतुष्टि और व्यक्तिपरक खुशी मूल्य भी थे।

एक झपकी ले के आपने माइंड को फ्रेश करे

अधिकांश लोगों को लगता है कि झपकी लेना उनके शरीर और दिमाग को फ्रेश रखता है। 15-मिनट का स्नूज़ आपको स्मृति, फ़ोकस और रचनात्मकता सहित विभिन्न प्रकार के मस्तिष्क कार्यों को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 15-20 मिनट के बीच की झपकी सतर्कता और प्रदर्शन में काफी सुधार करती है। यह आपके विचारों को साफ़ करने का एक महत्त्वपूर्ण तरीका है।

कॉफी पियें

आपको बस एक कप कॉफी चाहिए! कॉफी दिमाग के लिए फायदेमंद माना गया है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल स्वास्थ्य पत्रिका के अनुसार, “कॉफी में कैफीन न केवल एक अल्पकालिक मस्तिष्क को बढ़ावा दे सकता है बल्कि सोच कौशल पर दीर्घकालिक प्रभाव भी प्रदान कर सकता है। एक अध्ययन के अनुसार कॉफी दिमाग को ऊर्जावान बनाती है। तेज़ दिल की धड़कन सहित प्रतिकूल प्रभावों से बचने के लिए प्रत्येक दिन काफी 500 मिलीग्राम से अधिक न लें।

रचनात्मक बनें

थोड़ी सी रचनात्मकता आपकी आत्मा और बुद्धि के लिए चमत्कार कर सकती है! अपनी रचनात्मकता प्रदर्शित करने के लिए, आपको चित्रकार या मूर्तिकार होने की आवश्यकता नहीं है। रचनात्मकता आजकल विभिन्न रूप में है, खासकर डिजिटल युग में नृत्य करना, लिखना, रंगना, चित्र बनाना, पकाना, बनाना, गाना या तस्वीरें लेना कुछ ऐसे काम हैं जो आप कर सकते हैं।

अपने रचनात्मक पक्ष से जुड़ना खुद को ऊर्जावान बनाने का एक शानदार तरीका है इसलिए इसे व्यक्त करने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें। यह कुछ ऐसा है जो आपकी आत्मा और मन को आनंद और संतुष्टि से भर देता है। कला के माध्यम से अपनी आत्मा और मन को उर्जावान बनायें।

क्यूट जानवरों के साथ समय बिताएं

एक जापानी अध्ययन के अनुसार, जो क्यूट जानवरों की तस्वीरें देखते थे, उनमें अक्सर तनाव और चिंता का स्तर कम होता हैं, साथ ही साथ मूड भी अच्छा रहता है । अन्य अध्ययनों के अनुसार, जो लोग जानवरों के साथ वक्त बिताते हैं, न बिताने वालों की तुलना में कम तनावग्रस्त होते हैं। आप एक पिल्ला या बिल्ली का बच्चा के साथ खेल सकते हैं, या अपने पड़ोसी के कुत्ते को टहला सकते हैं।

अपनों के साथ समय व्यतीत करें

हमारा सामाजिक जीवन अक्सर तनाव से बाधित होता है। जब हम अत्यधिक या विस्तारित तनाव में होते हैं तो हम अक्सर अपने सामाजिक संपर्कों के साथ संवाद करने में संकोच करते हैं। हम अप्रिय और चिड़चिड़े हो जाते हैं, और अंततः पीछे हट जाते हैं।

जब हम तनावग्रस्त होते हैं हालांकि, अकेले रहने और किसी मित्र या प्रियजन से दूर रहने से हमारे तनाव का स्तर बढ़ सकता है क्योंकि जब हम अकेले होते हैं तो हम तनाव पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं। दूसरी ओर, अपने परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताने से हमें तनाव कम करने और निपटने के बेहतर तरीके सीखने में मदद मिल सकती है।

आज के इस आर्टिकल में माइंड कैसे फ्रेश करे उसके बारे में जाना उम्मीद है इस आर्टिकल को पढने के बाद आप आमने माइंड को फ्रेश कर पाए होंगे। इस आर्टिकल से सम्बन्धित कोई भी सवाल हो तो आप नीचे कमेंट बॉक्स में पूछ सकते है।

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