प्रोटीन युक्त आहार लिस्ट के बारे में जानकारी

आज के इस लेख में हम प्रोटीन युक्त आहार लिस्ट के बारे में जानेंगे, अगर आप प्रोटीन युक्त आहार लिस्ट के बारे में जानना चाहते हैं तो यह लेख आपके लिए उपयोगी साबित हो सकता है।

प्रोटीन आपके शरीर के नई कोशिकाओं को विकसित करने और पुरानी कोशिकाओं की मरम्मत के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है ताकि यह अच्छे से काम कर सके।

ऐसे कई अलग-अलग खाद्य पदार्थ हैं जिनमें प्रोटीन होता है और हर दिन अपने भोजन में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करते है। आपको अपने आहार से कितना प्रोटीन चाहिए यह आपके वजन, लिंग, आयु और स्वास्थ्य के आधार पर निर्धारित होता है। अपनी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप कई तरह के खाद्य पदार्थ खाएं।

शरीर के लिए प्रोटीन क्यों महत्वपूर्ण है?

होप्सेगर के अनुसार, जो लोग बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं, वे अपने रक्तचाप को कम कर सकते हैं, मधुमेह होने का खतरा कम कर सकते हैं, वजन कम कर सकते है और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है।

1. प्रोटीन आपके हार्मोन नियंत्रित करता हैं।
2. लाल रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन देता है, आपके शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति
3. प्रोटीन पाचन में मदद करता है।
4. व्यायाम के बाद और चोट लगने पर भी उपचार प्रक्रिया को मदद करता है।
5. प्रोटीन के कारण हम स्वस्थ रहते है
6. प्रोटीन की मदद से आप अपने मसल्स को मजबूत कर सकते है
7. प्रोटीन आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और अधिक फैट बर्न करता है। भोजन करने से आपके चयापचय को थोड़े समय के लिए बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिल सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को भोजन में पोषक तत्वों को तोड़ने और उपयोग करने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है।

शाकाहारी लोग के लिए प्रोटीन युक्त आहार लिस्ट

S. no.	प्रोटीन	कैलोरी सामग्री	प्रोटीन सामग्री
1	मसूर की दाल	115 किलो कैलोरी	9 ग्राम
2	एडामे बीन्स	112 किलो कैलोरी	11 ग्राम
3	हरी मटर	84 किलो कैलोरी	5 ग्राम
4	काले सेम	132 किलो कैलोरी	9 ग्राम
5	ब्लैक आइड सेम	114 किलो कैलोरी	8 ग्राम
6	सेका हुआ बीन	105 किलो कैलोरी	5 ग्राम
7	चने	164 किलो कैलोरी	9 ग्राम
8	क्विनोआ	120 किलो कैलोरी	4 ग्राम
9	नेवी बीन	67 किलो कैलोरी	6 ग्राम
10	चिया बीज	490 किलो कैलोरी	16 ग्राम
11	ग्रीक योगर्ट	69 किलो कैलोरी	11 ग्राम
12	महत्वपूर्ण गेहूं का लस	370 किलो कैलोरी	75 ग्राम
13	छाना	72 किलो कैलोरी	12 ग्राम
14	टोफू	76 किलो कैलोरी	8 ग्राम
15	काजू	553 किलो कैलोरी	18 ग्राम
16	मूंगफली	599 किलो कैलोरी	28 ग्राम
17	बादाम	575 किलो कैलोरी	21 ग्राम
18	मूंगफली का मक्खन	588 किलो कैलोरी	25 ग्राम
19	पार्मीज़ैन का पनीर	392 किलो कैलोरी	39 ग्राम
20	चेद्दार पनीर	403 किलो कैलोरी	25 ग्राम
21	एडम पनीर	357 किलो कैलोरी	25 ग्राम
22	टेम्पेह चीज़	193 किलो कैलोरी	19 ग्राम

मांसाहारी लोगों के लिए प्रोटीन युक्त आहार लिस्ट

S. no.	प्रोटीन	कैलोरी सामग्री	प्रोटीन सामग्री
1	चिकन ब्रेस्ट	195 किलो कैलोरी	23.5 ग्राम
2	सफेद अंडे	52 किलो कैलोरी	11 ग्राम
3	चिकन लिवर	167 किलो कैलोरी	24 ग्राम
4	सैल्मन	200 किलो कैलोरी	23 ग्राम
5	सार्डिन	208 किलो कैलोरी	25 ग्राम
6	हैलबट	140 किलो कैलोरी	27 ग्राम
7	Anchovies	210 किलो कैलोरी	29 ग्राम
8	कॉड पट्टिका	97 किलो कैलोरी	17 ग्राम
9	टूना	108 किलो कैलोरी	23.8 ग्राम
10	झींगे	99 किलो कैलोरी	17 ग्राम
11	चिंराट	100 किलो कैलोरी	18.4 ग्राम
12	पका हुआ आलू	111 किलो कैलोरी	21 ग्राम
13	टर्की ब्रेस्ट	104 किलो कैलोरी	17 ग्राम
14	पोर्क लोई स्टेक	167 किलो कैलोरी	29 ग्राम
15	ग्राउंड बीफ़	599 किलो कैलोरी	28 ग्राम
16	ऑक्टोपस	164 किलो कैलोरी	30 ग्राम
17	Sauce	139 किलो कैलोरी	19 ग्राम
18	बीफ पट्टिका स्टेक	195 किलो कैलोरी	27 ग्राम

इन्हें भी देखें

• हर्बल लाइफ प्रोडक्ट लिस्ट 2022

सवाल जवाब

आज हमने प्रोटीन युक्त आहार लिस्ट के बारे में जाना। उम्मीद है इस आर्टिकल को पढने के बाद आप प्रोटीन युक्त आहार के बारे में जान गए होंगे। इस आर्टिकल से संबंधित कोई भी सवाल हो तो नीचे कमेंट बॉक्स में जरुर बताये।

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