आज के इस लेख में हम रात को नींद ना आए तो क्या करें, इसके बारे में जानेंगे, अगर आप आपको देर रात तक नींद नहीं आता है या नींद ना आने पर क्या करें इसके बारे में जानना चाहते हैं तो यह लेख आपके लिए उपयोगी साबित होगा।
यदि आपको रात में नींद नहीं आता है या नींद आने में परेशानी होता है तो आप नीचे दिए गए टिप्स का यूज कर सकते है। अगर आप इन टिप्स पा उपयोग करते है तो आपको जल्दी नींद आ जायेगा और आप रात में जल्दी सो सकते है और आप नीचे दिए गए टिप्स को आसानी से उपयोग कर सकते है।
रात को नींद ना आए तो क्या करें
अगर आपको रात में जल्दी नींद नहीं आता है तो आप नीचे दिए गए टिप्स का उपयोग कर सकते है यह आपको नींद आने में मदद करेगा।
कसरत करना चाहिए।
यदि आपको रात ने जल्दी नींद नहीं आता है तो आपको एक्सरसाइज करना चाहिए क्युकी कसरत करने से आपका शरीर फ्री हो जाता है और थक भी जाता है जिससे आपको नींद जल्दी आ जाता है। करसरत करने के लिए एक टाइम आप सेट कर ले और आप डेली उसी टाइम में कसरत करना स्टार्ट कर दे, जिससे आपको टाइम पर नींद आ जायेगा और आप डेली आप जल्दी सो पाएंगे।
संगीत सुनना चाहिए।
संगीत सुनने से हमारा मन मगन हो जाता है और थकान भी खत्म हो जाता है। जिससे नींद जल्दी आ जाता है अगर आपको रात में जल्दी नींद नहीं आता है तो आप मदमस्त गाना सुन सकते है जिससे आपको टाइम से नींद आ जायेगा। जिससे आप आसानी से टाइम से सो सकता है।
फोन का उपयोग न करे।
अगर आप देर रात तक मोबाइल चलाते है तो आपका नींद टूट जाता है। जिससे आपको रात में नींद नहीं आता है जैसे रात में नींद 10-11 बजे के बीच में आता है अगर आप इस बीच सो जाते है। तब तो आपको नींद आ जायेगा लेकिन आप बारह (12:10 बजे) क्रॉस करते है तो आपका नींद खत्म हो जाता है जिससे आपको नींद ही नहीं आने लगता है। इस लिए देर रात तक मोबाइल नही चलाना चाहिए।
पैर के तलवे को मालिश करे।
सोने से पहले अपने पैर के तलवे में तेल लगाए और मालिश करे। जिससे आपके शरीर का ब्लड सरकुलन अच्छा रहेगा और आपको थकान महसूस नहीं होगा, जिससे आपको जल्दी नींद आ जायेगा। यह आपको डेली करना है। जिससे आपको रोज टाइम से नींद आ जायेगा।
लाइट बंद कर दे।
सोते समय हमेशा लाइट बंद करके सोए, जिससे आपको नींद जल्दी आ जाएगा, क्युकी लाइट बाद करने से आपका ध्यान नहीं भटकता है। जिससे आपको जल्दी से नींद आ जाता है। इसलिए सोने से पहले हमेशा लाइट बंद कर के सोए।
सोने का टाइम फिक्स करे।
अगर आपको टाइम से सोना है तो सबसे पहले आपको सोने का टाइम फिक्स करना चाहिए क्युकी आप सोने का टाइम फिक्स करेंगे तो उस टाइम पे सारा काम छोड़ के सोने चले जायेंगे, और आप इसी को डेली फॉलो करेंगे तो ओट्यूमेटिक उस टाइम पे नींद आने लगेगा और आप आराम से टाइम पे सो सकते है।
बेडरूम से बाहर चले जाए।
शोधकर्ताओं की मानें तो यदि आपको बिस्तर पर जाने के बाद आधे घंटे तक नींद नहीं आती है तो खड़े हो जाएं और बेडरूम से बाहर जाकर किताब पढ़ें। कमरे में तभी वापस लौटें जब आप थकान महसूस हो, अगर आपको थकान महसूस होता है तब आपको जल्दी नींद आ जाता है। जिससे आप आराम से सो सकते है।
नाइट ड्रेस का उपयोग करे।
सोते समय नाइट ड्रेस पहन के सोना चाहिए क्युकी अगर आप जींस, टॉप या पैन्ट पहन के सोते है तो आपको कॉम्फ्टेबल नही लगेगा, जिससे आपको नींद भी नहीं आएगा, इसलिए सोने से पहले आप अपना नाईट ड्रेस पहन ले जिससे आपको कॉम्फ्टेबल भी लगेगा और आपको नींद भी जल्दी आ जायेगा।
दिन मे ना सोए।
यदि आप रात में अच्छा सोना चाहते है तो आपको दिन में नही सोना चाहिए क्युकी दिन में आप सोते है तो आपका नींद पूरा हो जाता है। जिससे आपको रात में नींद नहीं आता है। यदि आप चाहते है कि आपको रात में नींद अच्छी आए तो आपको दिन में नही सोना चाहिए।
इन्हें भी देखें
अच्छी नींद आने के लिए क्या खाना चाहिए?
अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय निम्नलिखित दिए गए है।
- दालचीनी को दूध के साथ पिए – यदि आपको रात में नींद नहीं आता है या नींद आने में परेशानी होता है तो आप रात में दल चीनी को सोने से 1 घंटा पहले गर्म दूध के साथ पिए, दल चीनी गर्म दूध के साथ पीने से आपको अच्छी नींद आएगी।
- केसर दूध के साथ पिए – केसर के दो लड़ो को गर्म दूध के साथ सोने से पहले पिए। केसर को रोजाना सेवन करने से आपको अच्छी नींद आयेगी और आप टाइम पे नींद आ जायेगा।
- जीरा के पावडर को केले के साथ मिलकर पिए – जीरा को पावडर बनाने के लिए जीरा को सबसे पहले भूंज ले इसके बाद पावडर बनाए और केले को मसलकर उसमे हल्का पानी डालकर लासी जैसे बना ले, इसके बाद जीरा के पावडर डाले फिर इसको सोने से 1 घंटा पहले पी ले। जिससे आपको अच्छा नींद आएगा।
- मेथी का जूस पिए – मेथी के ताजा पती को पीसकर जूस बनाकर रोजाना सोने से 1 घंटा पहले पिए जिससे आपको अच्छी नींद आयेगी।
- जायफल – जायफल नींद की समस्या को दूर करता है। जायफल को उपयोग करने के लिए सबसे पहले आपको जायफल को थोड़ा सा घिस लेना है और सोने से पहले आंख के पलको के ऊपर रख देना है। ऐसा करने से आपको जल्द ही नींद आ जायेगा।
आज के इस आर्टिकल में हम रात को नींद ना आए तो क्या करें, इसके बारे में जाना। उम्मीद है इस आर्टिकल को पढने के बाद आप आराम से रात में सो पाए होंगे। इस आर्टिकल से सम्बन्धित कोई भी सवाल हो तो नीचे कमेंट बॉक्स में जरुर पूछे।
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